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節氣 5：清明｜練習「清」出空間，讓身體重新變得透明明亮
清明時節，大家可能忙著回鄉、祭祖
這幾天看著那些關於思念的文字
我也在想
這其實是一個跟過去好好打招呼
然後「清空」自己的過程
最近生活節奏慢中帶快，享受當下，一天好快就又過了
在看同學的留言，想到的是：
如果身體裡塞滿了過舊的壓力或情緒，即便天氣再好，人也提不起勁
妳是不是也覺得，進到春天的中後段，身體開始出現一些「悶悶」的訊號？
✅ 腦袋渾濁：總覺得記憶力變差，想事情像隔了一層霧
✅ 呼吸不深：覺得胸口悶悶的，好像吸不到最底層
✅ 腸胃沈重：明明吃得不多，卻覺得代謝不動，肚子脹脹沉沉
這不是妳太累，而是妳的身體需要一次「大掃除」
清出空間，讓身體的能量流動
🤍 為什麼清明是「清空與透明」的關鍵？
24節氣中，清明是唯一一個跟節日有關的節氣
而「清明」這兩個字，代表的是一種極致的乾淨與透徹
在大自然中
這時候雨水洗淨了塵埃，萬物看起來都特別鮮亮
有趣的是，這時節很多人會覺得「氣」上不來
因為春天的生發能量到了頂點
如果妳體內堆積了太多寒濕或舊的廢物
氣就會卡在胸腔或腹部
這就像一間裝滿舊雜物的房子
妳想換新家具也放不進去
所以這個節氣
我們要的不是「加法」，而是「減法」！
◾️ 啟動妳的「清透循環」
清明對應的是肺經與大腸經的疏通
當我們壓力大、事太多
肩膀會不自覺聳起，把肺部的空間擠壓掉了
在皮拉提斯裡，我們透過胸椎的伸展（Thoracic Extension）
像打開窗戶一樣，把胸口的空間清出來，讓呼吸重新變得明亮
◾️ 節氣覺察動作：【 Swan - 天鵝式 】
這個經典動作是幫身體找回「光」與「空間」的最好練習
怎麼做：俯臥，雙手放在肩膀兩側，手肘夾緊
動作流程：吸氣時，用頭頂帶領脊椎一節一節往前方延伸抬起，像天鵝優雅地探出水面
關鍵體感：想像妳的胸口是一面向著陽光的鏡子
那個清亮點：不要用力推地，而是感覺胸骨（Sternum）向前方延伸、擴張
當妳抬起時，把肺部的舊空氣清空，吸入最清明的能量
◾️ 私房生活筆記
1. 練習「斷捨離」呼吸：
找個有陽光的地方，深吸氣 4 秒，憋氣 2 秒，然後用最慢的速度吐氣 8 秒
想像妳把體內的灰塵都吐出去了
2. 飲食清淡：
清明講求「清補」。多吃點綠色蔬菜、韭菜或薺菜，幫腸道做大掃除，讓身體輕盈起來
🗳️ 妳最想「清空」哪種身體感覺？
選完後，看看社群裡的大家，這幾天都在幫身體做什麼樣的減法
請記得
妳是所有一切的關鍵 🪐
1️⃣ 腦袋霧：記憶力斷片，想事情容易秒忘
2️⃣ 呼吸淺：胸口悶，氣吸不到底
3️⃣ 腸胃重：沒吃什麼也脹，代謝動不起來
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節氣 5：清明｜練習「清」出空間，讓身體重新變得透明明亮
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