各位時間派的夥伴，High Five Friday 這週對我來說，是一場意料之外的「韌性實驗」 原本排好的跑步訓練和創業進度 被一場突如其來的重感冒徹底打亂 感冒嚴重到流鼻涕流到鼻血停不下來 身體直接對我發出了「強制暫停」的訊號 在過去，我可能會因為計畫被打亂而感到焦慮 但這次，我實踐了我們常說的時間設計 當體能無法衝刺時，就把能量轉向靜態的決策 這幾天，我雖然慢了下來 但依然在休息的縫隙中，推動了實驗室最重要的里程碑 🎬 本週最大決策：YouTube 頻道正式上線！ 就在今天晚上 7:00 我的 YouTube 頻道將發布第一支影片： 《原子習慣》讀書會分享 這部影片紀錄了我們如何透過微小的系統設計 讓成長變得不再痛苦 就像我這幾天雖然病倒了 但只要不放棄「一點點」的進度，累積起來依然能看到成果 今日實驗：恢復跑與首播慶祝 下午體力恢復了一些，我決定去完成這週的第一場恢復跑 這場跑步不是為了速度，而是為了奪回對生活的掌控權 今天的 High Five Friday，我想邀請大家做兩件事： 1. 給自己一個擊掌： 在留言區寫下一件你這週「雖然不容易，但還是完成了」的小事，我來幫你擊掌！ 2. 晚上 7 點線上見： 如果想看這支《原子習慣》分享請在下方留言「+1」，我會親自把 YouTube 首播連結傳給你。 創業與馬拉松一樣，都是一場關於「如何面對不舒適」的長跑 謝謝夥伴們一直以來的支持，我們今晚 7 點，影片見！

你有沒有發現 不管開始什麼新習慣 大概都是第三週開始崩潰？ 這不是巧合，也不是你意志力的問題 第一週超有衝勁。 第二週有點累但還撐得住 第三週—某天狀態特別差，那個習慣就斷了 然後你跟自己說：算了，我就是沒辦法持續 等下次有動力了再說。 然後下次，又是一樣的循環 問題不是你，是你的系統只有一個版本 大多數人設計習慣的方式，只有狀態好的時候的版本 但人不可能每天都在最佳狀態 你會有睡不好的早上 你會有壓力爆炸的日子 你會有就是什麼都不想動的時候 真正持久的系統，需要兩個版本— A 計畫：狀態好的時候，你做 100% B 計畫：狀態差的時候，你做 20%——但你還是做 這也是我為什麼持續進行 High Five Friday 的原因 現階段 5 公里對我來說，是就算狀態不好也能完成的里程 但又足以讓我繼續進步 不是每天都完美，是每天都沒有放棄 這個差別，就是能持續三個月的人 跟三週就放棄的人之間，最大的不同 👇 你現在有沒有 B 計畫？ 或者你卡在哪裡——大家可以互相參考，說不定你的方法剛好是別人需要的。👇

Day 8 之後 🤝 每日打卡區 🤝 從 Day 8之後請每天在這篇底下完成回報留言。 📝 每日回報格式（請複製貼上使用） Day [ ] 日期： 本日人生面向時間派挑戰關鍵行動(以下請詳述) 今天的心得/小勝利/問題： 我更新後的挑戰策略行動證據截圖

🌍 今天，我宣誓一個新目標 萬金石完賽了。 High Five Friday 的抽獎也結束了 但這個變強的系統，我不想停下來 今天的 High Five Friday 我在健身房完成了 跑步機、划船機、滑雪機 不是因為下雨，而是我想找出更多可能性 因為我的下一個目標是 繞地球一圈 40,075 公里 就算每天跑 10 公里 一年 3,650 公里 我需要整整 11 年才能完成 所以我決定用各種形式來累積這段距離 跑步、騎車、划船、滑雪 只要在移動，就在累積 也許實驗下來我會變得更強、彈性更高 也許最後跑步還是最適合我的方式 但目標從來不會變 這就是時間派的方式 不一定要死磕到底，但始終朝更好的方向前進 如果你也想加入，跑其中一小段就夠了 不需要挑戰 4 萬公里，只要你在變強的路上，我們就是隊友 👇 投票：你會用什麼方式加入這場挑戰？ 留言告訴我你選哪個，或者你有什麼瘋狂的方式也歡迎 High Five Friday. Make it count.

昨天Premium讀書會直播 我分享了 "睡得更聰明"這本書 書中提到 睡眠周期其實是由淺層,深層睡眠及REM(快速動眼期)所構成的 而這個週期大概會是90分鐘一個循環 也建議人至少睡4~6個循環,也就是6~9個小時 以前常常聽到父母會說,每天要睡8個小時比較合適 但有沒有發現其實"8小時"反而會讓睡眠 斷在第6個睡眠循環 我實際實驗下來也發現 其實7.5小時(5個循環) 真的也會比睡8小時睡醒後還要更有精神 請問群友對這方面的科普資訊會有興趣嗎? 或是有不同的想法 也歡迎底下留言討論~